えまきねブログ | 筋肉プログラマーの筋トレブログ

    胸の筋肉に刺激が入るような腕立て伏せをしたのに、なぜか肩の筋肉の方が疲れている…。   筋トレ経験者の誰しもが、狙った部位にうまく刺激を与えられなかったという経験があるはずです。   狙った筋肉に刺激を与えられない原因は、その筋肉を「動かせていない」ことが原因です。   「動かせていない」筋肉を目覚めさせ、刺激を与えるには「スクイーズ」を行うべきです。   今回は、狙った筋肉に刺激を与えられない原因と、部位ごとのスクイーズを紹介していきま ...

    腹筋を鍛えているのに、いつまでも凹凸のあるお腹にならない。   シックスパックなんて夢のまた夢…そんな悩みはありませんか？   割れた腹筋を手に入れたいなら、ただ腹筋を鍛えるだけではなく、脂肪を落とすという点にも着目してみるべきです。   なぜなら、あなたの腹筋はそもそも割れているからです。   私たちの体は、お腹の脂肪を燃やすことで、脂肪の下に隠れていた筋肉が浮かび上がるようになっています。   今回は、割れた腹筋のメカニズム ...

    スラっとして、余分な脂肪のない身体を手に入れるには、食事に気をつかう必要があります。   しかし、毎日の食事で完璧な栄養、量、食事回数を確保することは、現実的に難しいことです。   特に、食事制限が必要なのはわかっているけど、ついつい間食をとってしまう…。そんな悩みはありませんか？   そもそもダイエットで間食がダメとされているのは、摂取カロリー量が増え、余分な脂肪が蓄積されるからです。   であれば、間食をとることで身体の脂肪を燃やすこ ...

  お腹や二の腕の脂肪が気になってませんか？   忙しい現代社会では、運動する時間を取ることが難しく、気づけば１か月以上まともに運動していないという事も珍しくありません。   「痩せたいけど、ジョギングのために１時間も空き時間を作れない…」   そんなあなたにお勧めするのが、HIIT（ヒット）という運動です！   HIITは超短時間かつ超効率的に脂肪を燃焼することができる、まさに最高の運動です！   今回の記事は、脂肪を燃焼できるHIITとは何か ...

  あなたが最後に運動したのはいつですか？   多くの方が、学生時代の体育や部活が最後とお答えになるでしょう。   私自身、卒論に追われていたころは全く運動をしていませんでした。   実際に、厚生労働省の令和元年の調査によると、運動習慣のある男性は33.4％、女性は25.1％という低い水準であるというデータも示されています。（引用：厚生労働省「令和元年「国民健康・栄養調査」の結果」） 引用：https://www.mhlw.go.jp/content/1090000 ...