👆こんな感じの前腕、カッコいいと思いませんか？
前腕は全身の中で特に露出する機会の多い部位であり、それだけ注目を集める部位でもあります！
前腕を鍛えることは、カッコいい身体に見せるだけではなく、実生活でも様々なメリットを生み出します！
本記事では、「前腕を鍛えることのメリット」「太くたくましい前腕を器具なしで手に入れるためのトレーニング方法」を紹介します。
Contents
前腕を鍛えることによるメリットは？
女性ウケがよくなる
ほとんどの男性にとって最大最高のメリットかもしれません😁
前腕を鍛えることで女性ウケがよくなる根拠となるのが、美容に関する発信を行っているブログ「BiDAN」で行われた、女性100人に対して行われたアンケート結果です。
こちらのアンケートでは、女性の好きな筋肉の部位として、過半数を超える53％の票を得て「腕の筋肉」がランキング1位に輝いています！
確かに前腕は食事や仕事中でも見られる機会が多い部位のため、ほかの筋肉より意識して鍛えるべき部位と言えるでしょう！
また、血管が浮き出た前腕は、同じ男性から見てもカッコよく見えますよね💪
男らしい前腕を手に入れることで周りの男性との差別化を図り、女性の視線をあなたの前腕に集めましょう！
2. 握力が強くなり、日常生活やスポーツで有利な場面が増える！
以外に思われるかもしれませんが、前腕の筋肉は指の開け閉めに必要な筋肉なんです！
つまり、前腕を鍛えることで、指を閉じる力である「握力」を強化できるということになります！
握力を鍛えることで、日常生活では次のようなメリットが生まれます！
- 買い物カゴをラクラク持てるようになる
- 瓶やペットボトルの蓋を一瞬で開けられるようになる
- スマホをしっかり掴むことで、落としてヒビが割れることを防ぐ
- ひねるタイプのドアが開けやすくなる
また、握力は様々なスポーツにおいてパフォーマンスの向上をもたらします！
ほんの一例ですが、具体的には以下のような場面で握力が重要となります。
- バットやラケットを握り、強い振りを生み出す
- 柔道で相手の道着を掴みんで投げる
- バスケットボールで素早いパスを出す
このように、前腕の筋肉は恋愛や生活面で多大なメリットをもたらします！
それでは次に、ウルトラ時短で前腕の筋肉を鍛えるための自重トレーニング３選をお伝えします！
太くたくましい前腕を作るためのウルトラ時短自重トレ３選！
前腕は自重トレで鍛えるには難しい部位と言われますが、決して無理なわけではありません！
僕が実際に試してみて、前腕に効いたと実感できた筋トレを３つ紹介します！
グーパー法（回数：100回 時間：約3分）
- 前ならえの要領で腕を前方に真っすぐ伸ばし、手をパーの形に広げる
- 肘を曲げず、全力で手をグーの形にする。腕を伸ばしたまま、グーパーの動きを100回繰り返す
- 特に手のひらを全力で開くように意識する
簡単な動作ですが、50回を超えたあたりから地獄が見えてきます！それでも100回やり抜くことで、太くたくましい前腕に鍛えることができます！Let's try!
フィンガーパームエクステンション（回数：10回×3セット 時間：約3分）
- 四つん這いの姿勢になり、腕と床が垂直になるようにする
- 手の甲から指先に向かって力を入れ、指先で身体をゆっくり持ち上げる
- 浮いた手の甲を床に近づけ、元の態勢に戻る。2と3を繰り返し行う
前腕の筋肉を意識して行うことが重要です！上級者の方は、足を伸ばすことで更に負荷を上げることができます！
ライイングアンクルレバー（回数：20回×3セット 時間：約3分）
- うつぶせになり、左腕を真横に伸ばす
- 親指を床につけ、逆手でレバーを持つように手を握る
- 手首を内側に曲げ、人差し指の付け根を床に押し付けるようにし、腕を床から浮かせる。
- 手首をもとに戻す。3と4を繰り返し行い、終わったら右手側でも同様に行う
スペースが取れる方は、両腕で同時に行ってもらっても大丈夫です！
まとめ
- 前腕を鍛えることで女性ウケがよくなり、日常生活をより快適に送ることができるようになる
- 前腕を鍛えるには、「グーパー法」「フィンガーパームエクステンション」「ライイングアンクルレバー」を行う！
本記事は以上となります！前腕を鍛えて、身体のカッコよさに磨きをかけましょう！